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睡眠不足は太る？
起きている時間が長いと、消費カロリーがアップするためやせると思われがちですが、実は間違い。
7〜9時間眠る人に比べると、4時間以下しか眠らない人は、73％も肥満になりやすいという発表がありました。
5時間程度でも50％、6時間でも23％それぞれ太りやすいという結果でした。
(コロンビア大、対象1万8000人、32〜59歳）
睡眠不足が続くと、食欲をつかさどるホルモンのバランスが崩れ、食欲がコントロールできなくなるのです。
また、肥満の男性に多いのが「睡眠時無呼吸症候群」。
肥満により睡眠不足が誘発されてしまうのです。
こうなると、肥満→睡眠不足→肥満→睡眠不足の悪性サイクルに陥ってしまいます。
快適な睡眠を
○ 夜寝る前には、喫煙や食事をやめましょう。
満腹状態で眠ると、食べたものが消費されず脂肪として蓄積するばかりか、睡眠が浅くなってしまいます。
また、喫煙によりイライラし、睡眠の質が悪くなります。
○ 枕の高さは合っていますか？
朝起きたときに肩がこるなどの症状がでたときには、見直してみてくださいね＾＾
○ 日中に適切な運動をしましょう
適度な運動は、夜の睡眠を深めます。
言ってみれば、「きちんと眠れば太らない」ということですね（それにも限度がありますけど…）。
ある意味、これ以上楽なダイエット法はないと思いますが…。
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